Presta attenzione anche a questi. Andare in bicicletta rafforza il tuo sistema immunitario?Come potenziare?Abbiamo consultato scienziati in campi correlati per vedere se l'adesione a lungo termine al ciclismo ha un impatto sul sistema immunitario del nostro corpo.
Il professor Geraint Florida-James (Florida) è il direttore della ricerca di scienze dello sport, della salute e dell'esercizio fisico presso la Napier University di Edimburgo e il direttore accademico dello Scottish Mountain Bike Centre.Allo Scottish Mountain Bike Centre, dove guida e allena i ciclisti di montagna che gareggiano in gare di resistenza, insiste sul fatto che il ciclismo è un'ottima attività per coloro che desiderano rafforzare il sistema immunitario del proprio corpo.
“Nella storia dell’evoluzione umana, non siamo mai stati sedentari, e più e più volte la ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico ha grandi benefici, incluso il miglioramento del sistema immunitario.Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo diminuisce e il sistema immunitario non fa eccezione.Ciò che dobbiamo fare è rallentare il più possibile questo declino.Come rallentare il declino della funzione corporea?La bicicletta è un buon modo per andare.Poiché la corretta postura ciclistica mantiene il corpo sostenuto durante l’esercizio, ha un impatto minimo sul sistema muscolo-scheletrico.Naturalmente, dovremmo guardare all’equilibrio tra esercizio fisico (intensità/durata/frequenza) e riposo/recupero per massimizzare i benefici dell’esercizio e rafforzare il sistema immunitario.
Non fare esercizio, ma fai attenzione a lavarti le mani Il professore della Florida-James allena principalmente i conducenti di montagna d'élite in orari normali, ma le sue intuizioni si applicano anche solo nel fine settimana, ad esempio ai ciclisti nel tempo libero, ha affermato che la chiave è come mantenere l'equilibrio : ” Come tutti gli allenamenti, se passo dopo passo lasci che il corpo si adatti lentamente per aumentare la pressione, l'effetto sarà migliore.Se ti affretti ad avere successo e ti alleni eccessivamente, il tuo recupero rallenterà e la tua immunità diminuirà in una certa misura, rendendo più facile per batteri e virus invadere il tuo corpo.Tuttavia, batteri e virus non possono essere evitati, quindi il contatto con i pazienti dovrebbe essere evitato durante l’esercizio”.
"Se l'epidemia ci insegna qualcosa, è che una buona igiene è la chiave per mantenersi in salute", ha aggiunto, "per anni ho instillato queste informazioni negli atleti e, anche se a volte è difficile attenervisi, è importante se rimani in salute o prendi il virus.Ad esempio, lavati spesso le mani;se possibile, stai lontano dallo sconosciuto, semplicemente non affollando un bar durante una lunga pausa in bicicletta;evita il viso, la bocca e gli occhi.—— Ti suonano familiari?In effetti, lo sappiamo tutti, ma alcune persone faranno sempre inconsciamente questo tipo di cose inutili.Anche se tutti noi desideriamo ritornare al più presto possibile alla nostra vita normale precedente, queste precauzioniquanto più possibile, queste precauzioni possono portarci nella “nuova normalità” del futuro per rimanere in salute."
Se guidi meno in inverno, come puoi rafforzare la tua immunità?
A causa delle poche ore di sole, del tempo meno bello e della difficoltà di liberarsi della cura della biancheria da letto nei fine settimana, andare in bicicletta in inverno è una grande sfida.Oltre alle misure igieniche sopra menzionate, il professor Florida-James ha affermato che “l’equilibrio”.Ha detto: “È necessario seguire una dieta equilibrata, con l’apporto calorico adeguato al consumo, soprattutto dopo una lunga pedalata.Anche il sonno è molto importante, un passo necessario per il recupero attivo del corpo e un altro elemento per mantenere la salute e la capacità di esercizio.
I metodi non sono mai stati semplicemente enunciati “Non c'è mai stata una panacea per mantenere al meglio il nostro sistema immunitario, ma dobbiamo prestare costante attenzione all'impatto di vari fattori sul sistema immunitario nelle diverse situazioni.Inoltre, lo stress psicologico è un fattore importante che spesso viene trascurato”.I cavalieri lunghi spesso si ammalano durante eventi legati all'umore (come un lutto, un trasloco, un fallimento negli esami o una relazione di amore/amicizia interrotta).“La pressione extra sul sistema immunitario potrebbe essere sufficiente a spingerli sull’orlo della malattia, ed è allora che dobbiamo essere più vigili.Ma per essere ottimisti possiamo anche provare a renderci felici, un buon modo è pedalarefelice, un buon modo è andare in bicicletta all'aperto, una varietà di fattori di piacere prodotti dallo sport renderanno l'intera persona radiosa", ha aggiunto il professor James della Florida.
Cosa ne pensi?
Un altro esperto di esercizio fisico e immunologia, il dottor John Campbell (John Campbell) dell’Università di Bath in Health, ha pubblicato uno studio nel 2018 con il collega James Turner (James Turner): “Correre una maratona aumenta il rischio di infezione?” Si si.I loro studi hanno esaminato i risultati degli anni ’80 e ’90, che hanno portato a credere diffusamente che alcune forme di esercizio fisico (come l’esercizio di resistenza) riducessero l’immunità e aumentassero il rischio di malattie (come il comune raffreddore).Questo errore è stato ampiamente dimostrato come falso, ma continua ancora oggi.
Il dottor Campbell ha affermato che il motivo per cui correre una maratona o andare in bicicletta su lunghe distanze può essere dannoso può essere analizzato in tre modi.Il dottor Campbell ha spiegato: "In primo luogo, ci sono rapporti secondo cui i corridori hanno maggiori probabilità di essere infettati dal virus dopo aver corso una maratona rispetto a quelli che non fanno esercizio fisico (quelli che non prendono una maratona).Tuttavia, il problema con questi studi è che è probabile che i maratoneti siano esposti a più agenti patogeni infettivi rispetto ai controlli senza esercizio fisico.Pertanto, non è l’esercizio fisico a causare l’immunosoppressione, ma la partecipazione all’esercizio fisico (maratona) che aumenta il rischio di esposizione.
“In secondo luogo, da tempo si ipotizza che il principale tipo di anticorpo utilizzato nella saliva, ——, si chiami 'IgA' (l'IgA è una delle principali difese immunitarie della bocca).Infatti, alcuni studi negli anni ’80 e ’90 hanno evidenziato una riduzione del contenuto di IgA nella saliva dopo un esercizio prolungato.Tuttavia, molti studi hanno già dimostrato l’effetto opposto.Ora è chiaro che altri fattori, come la salute dentale, il sonno, l’ansia/stress, sono mediatori più potenti delle IgA e hanno più effetti dell’esercizio di resistenza.
“In terzo luogo, gli esperimenti hanno ripetutamente dimostrato che il numero di cellule immunitarie nel sangue diminuisce in poche ore dopo un intenso esercizio fisico (e aumenta durante l’esercizio).Si presumeva che l’esaurimento delle cellule immunitarie a sua volta diminuisse la funzione immunitaria e aumentasse la suscettibilità del corpo.Questa teoria è in realtà problematica, perché il numero delle cellule immunitarie tende a normalizzarsi rapidamente dopo poche ore (e a "replicarsi" più velocemente delle nuove cellule immunitarie).Ciò che può accadere entro poche ore dall’esercizio fisico è che le cellule immunitarie vengono ridistribuite in diverse parti del corpo, come i polmoni e l’intestino, per la sorveglianza immunitaria degli agenti patogeni.
sorveglianza degli agenti patogeni.Pertanto, un numero inferiore di globuli bianchi dopo l’esercizio non sembra essere una cosa negativa”.
Nello stesso anno, un altro studio del King’s College di Londra e dell’Università di Birmingham ha scoperto che l’esercizio fisico regolare potrebbe prevenire il declino del sistema immunitario e proteggere le persone dall’infezione da ——, sebbene lo studio sia stato condotto prima della comparsa del nuovo coronavirus.Lo studio, pubblicato sulla rivista Aging Cell (Aging Cell), ha monitorato 125 ciclisti su lunga distanza ——, alcuni dei quali hanno ormai 60 anni e —— hanno scoperto il loro sistema immunitario quando avevano 20 anni.I ricercatori ritengono che l’esercizio fisico in età avanzata aiuti le persone a rispondere meglio ai vaccini e quindi a prevenire meglio le malattie infettive come l’influenza.
Orario di pubblicazione: 15 febbraio 2023